Treinar na intensidade certa faz diferença no resultado. Descubra as suas 5 zonas de treino e para que serve cada uma.
É uma estimativa antiga e pouco precisa. Esta calculadora usa a fórmula de Tanaka (208 menos 0,7 vezes a idade), mais acurada. A forma mais precisa é um teste de esforço ou ergoespirométrico.
As zonas 2 e 3 usam proporcionalmente mais gordura como combustível, mas o que mais importa para emagrecer é o gasto total da semana e a alimentação. Misturar zonas costuma trazer o melhor resultado.
Uma divisão comum é cerca de 80% do tempo em zonas leves (1 e 2) e 20% em zonas intensas (4 e 5). O ideal depende do seu objetivo e do seu condicionamento.
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